涨姿势 | 冬天爬山要注意什么?快来get这些小知识吧!

    作者:行云流水160420 提交日期:2017-12-01 14:30:50

      近期接二连三的下雪
      很多小伙伴都看到了冬季白云山的美腻
      其实纵然天寒地冻、寒风刺骨
      也丝毫阻挡不了一大波伙伴去爬山的热情
      白皑皑的白云山
      仿佛“千里冰封、万里雪飘”的童话世界
      so
      为了满足更多小伙伴冬季爬山的愿望
      今天白云小仙就给大家科普一下这个时节爬山的注意事项
      雪花分割线


      
      


      如何在冬季更安全地徒步、爬山?
      下面是一份详细的冬季爬山建议!

      爬山的好处

      


      爬山和所有的有氧运动一样,可以锻炼心肺功能。

      爬山对下肢力量有更好的锻炼。上山时需要对抗重力用力向上,腿部力量得到了更好的锻炼。那么下山时,是不是就不要用力了呢?事实并不是这样。

      下山时要控制好速度,否则下山速度会越来越快,最后就要“刹不住车”,滚下山了。为了控制速度,腿部肌肉会处于一种又用力、又被拉长的状况,这种情况叫做“离心收缩”。

      离心收缩对肌肉力量的锻炼效果更好。


      在爬山的时候,两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张,就会有节奏地挤压血管,这会把更多的血液挤回心脏,回到心脏的血液量增加,心脏射出去的血液也会增加。久而久之,我们的心脏就会更加强大。

      所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”。
      除此以外,爬山对协调性、平衡性都有很好的提高。
      爬山还会让人心情舒畅,对于心理的调节也有很好的作用。



      


      爬山的装备


      爬山的鞋子比一般步行的鞋子要更结实一点,鞋底也要更厚更硬一点,鞋帮也更高一点,这样可以对脚有更好的保护。

      爬山的时候鞋带一定要系牢,这里告诉大家一个小窍门:
      可以经常在鞋带上洒点水以防鞋带松脱。
      穿鞋就要穿袜,一双普通的运动袜,甚至棉袜就可以,但是一定不要太小,否则容易挤伤脚。


      (图片来源:视觉中国)

      除了鞋袜之外,还要准备好水壶或者水瓶,放在背包里、挂在腰包上都可以,但是最好别一直拿在手上。
      爬山的时候如果不拿手杖就最好不要拿东西。

      保暖衣物

      保暖衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果,即便湿了也仍能保暖。爬山时所用的毛衣式样以简单保暖为主,所以一般选择圆领套头式或高领套头式。


      

      爬山前后的活动
      在爬山前一定要先做准备活动。走一走,跑一跑,拉拉韧带,然后才可以开始爬山。
      爬山的时候脚步要尽量轻快一点,步幅不要太大,步频也不要太快。在上山的过程中,身体的重心要前倾;下山的时候身体重心则要略微向后,同时膝关节要微弯曲,不要伸得太直。

      爬山结束后,一定不要忘记做放松整理。这点对于爬山来说尤其重要。



      爬山的注意事项
      爬山的过程中要注意身体的反应,如果感到太累的话就慢慢停下来,适当休息一会儿,注意补水也很重要
      正确的喝水方法是每隔15-20分钟,喝150-250毫升的水。

      爬山虽然有很多好处,不过频繁的爬山也有可能损伤膝关节。
      一般每周爬山一次就可以了。
      冬季日短,爬山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。

      


      冬季爬山“三不要”

      不要单独爬山。冬天一个人爬山,发生事故后,身体极易失温,造成更严重后果。如果一个人在山里迷路,当天无法返回那么在没有遮挡的情况下,在山里过夜是非常非常危险的。

      不要抓树藤。冬天树木落叶,树干失去大部分水分,变的干脆没有韧性,很容易折断,不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓,更不要把身体的重量都放在上面。

      不要踏冰。冬天很多湖面都会结冰,有时气候不是很寒冷,所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实,都不要去踩。
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      行云流水160420

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