久不运动,跑步零基础吗?如果你现在想开始选择跑步锻炼,请进来,请跟上

    作者:柔柔风吹过 提交日期:2016-12-16 15:51:00

      第一次发帖,向涯叔问好。
      楼主是今年五月左右开始想要跑步锻炼的,当时已经有n多年没有运动了,身体虚弱。在一个跑步群里,无意中看到一个群友发了一个跑步训练课程。这个课程每周只需要跑步三次,十三周共39次课。看起来很简单的样子。~~所以楼主就决定开始按照这个跑步训练课程跑了。
      到目前为止,楼主已经跑完了所有的这些课程。自我感觉身体方面的改善还是很大的,很有益处,人也变得更有活力和自信了。
      现在楼主准备把这个课程再重新跑一次,并把课程和跑步记录分享到天涯这里来,希望更多的人可以从中受益。如果你对跑步缺乏信心,跟着这些课程跑,你最终会有收获。
      强调:这个课程适合很少运动,体质较弱,需要减肥的人士。如果你跑步零基础,想要练习跑马,这个课程也可以作为你跑马的起步练习课程~~
      当然,如果你本身年轻力壮、身体素质非常良好、运动大咖、跑步大神~~那么,这个课程对你来说就太简单了,你权当路过看个热闹吧,欢迎指点指教。

      如果有网友看到这个帖子并跟进这个跑步课程,欢迎回复谈体会,发跑步记录图,以便让刚刚开始跑步的我们更好的互相鼓励支持。
      现在我先发第一周的三节课程:
      第一课:跑1分钟接着走2分钟,再跑1分钟走2分钟,如此八次共计24分钟。
      第二课:跑1分钟走2分钟,如此六次共计18分钟。
      第三课:跑1分钟走2分钟,如此七次共计21分钟。

      看起来很简单也很容易做到,对不对?认真做。
      楼主在完成这些课程的时候,是手上拿着手机跑的,这样可以用来看时间,也可以同时打开跑步软件记录跑步路程。不需要很精准,时间上差个十数秒的是没有什么关系的,不差得很离谱就行。
      别看开始的课程这么容易,课程的难度是逐步推进的~~所以如果你真的很长时间没有锻炼过了,千万别急功近利的,自作主张超出课程的要求自己跑更远或更长时间~~跟着课程就很好了~~楼主跑完39次课的时候,已经可以轻松的完成10公里跑了。而回想当时楼主跑第一课的时候,都感觉累得慌呢。
      我会每周五晚上把新的一周的跑步课程发上来。对缺乏锻炼的人来说,一周跑3次已经很足够了。有兴趣跟进的涯友,可以自己安排跑步的日期,并欢迎回来谈谈你跑了哪一课,有何体会。
    热门评论:

    昵称:huaoaoaoao提交时间:2018-06-18 21:13:32

      70岁安妮奶奶的画作
      

      

    昵称:1丑2016提交时间:2018-06-18 18:35:21

      这是我有跑步记录以来第一次把平均配速跑进8分钟以内。
      而且这一课有一半的时间是用走的好不好~~
      我以前即使是全程跑的都没有能达到这个配速~~
      我自己也被惊到了!啊啊啊~
      

    昵称:u_106626474提交时间:2018-06-18 18:34:59

      建议:不要过于追求速度,不要逼迫自己拼命快跑。~~耐心点,顺其自然一点~~当你的身体准备好了~~速度会自然而然上来的~~
      

    久不运动,跑步零基础吗?如果你现在想开始选择跑步锻炼,请进来,请跟上

    昵称:huaoaoaoao提交时间:2018-06-18 16:37:27

      2016年过去了,所有我爱的人和爱我的人,衷心谢谢你们!!!
      2017年来到了,所有我爱的人和爱我的人,衷心祝福你们!!!
      


      文章信息
      作者:

      柔柔风吹过

      文章来源: 天涯杂谈
      时间:2016-12-16 15:51:00
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